こんにちは！
いつもブログをご覧くださり、ありがとうございます。

ダイエットのカギは「代謝UP」というのは皆さんもご存知かと思います。

ですが、代謝が下がるのは年齢のせいだからとあきらめていませんか？

実は、ボディメイクにも欠かせない「代謝」をしてくれているのが「ミトコンドリア」の存在です。

「ミトコンドリア」と聞くと
昔、生物の授業で聞いた事がある！という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

このミトコンドリア、簡単にいうと
「エネルギーをつくる工場」
の役割をしています！

年齢や生活習慣などで数が減り、機能が低下していきますが、実は工夫次第で改善することもできるんです！

今日は「ミトコンドリア」を元気にする食習慣をご紹介します♪

■ビタミンB群
糖質、脂質、タンパク質のエネルギー代謝に欠かせないビタミンB群。
※豚肉のヒレ、玄米、豚レバー、のり、たらこ、卵、魚介類、大豆
など動物性食品に多く含まれているので、摂りすぎ注意！

■マグネシウム
ミネラルの中でも、特にマグネシウムは欠かせません！海苔やわかめなどの海藻類を中心に、食事やサプリメントで補うようにしましょう。
※藻類（あおさ、海苔など）、ゴマ、干しエビ、きな粉、納豆、にがり、ナッツ類

■空腹時間をつくる
［腹7～８分目で抑える］しっかり噛み早食いを避け、食べすぎを防ぐことも大切です。
16時間固形物を摂らない「朝ファスティング」もオススメです！

いかがでしたか？
食事のバランスだけではなく、適度な運動、十分な睡眠も大切です。

まずはできるところから、実践してみましょう♪

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